我五点十分起床，听了两节网课，在家完成跑步前的热身动作，下楼慢跑五公里，听父母心学的课程，听见山老师的声音，放慢脚步，认真的听。豆豆睡到自然醒，完成学校的作业。下午我有一对一的课程，豆豆整理错题，继续减压折纸。晚饭后豆豆骑行，我上课，30分钟后豆豆回来，洗漱后听喜欢的语文老师讲三国的历史故事。我们都有自己的事情要做，互不打扰沉浸式的学习，很是喜欢。

平和的心境

豆豆按时起床洗漱吃早饭，骑车上学，我在小区完成五公里的跑步，经过七天的调整，数据图超级平稳，我已经跑出心流了，不需要节拍器的带领，就能跑出完美的数据图，喜乐。
豆豆放学回家后告诉我有一个开心的事情和一个不开心的事，问我要听哪一个，
👩‍🦱我听开心的事情。
👶开心的事情是英语76，班级排第五，不开心的事情是语文83.5班级排第二，妈妈，今天一天老师们一直在表扬我，期中考试的难度很大，我知道期末考试我要怎么考了。我是有实力的。
我静静的听着豆豆快乐的分享，（心里想的是明明可以考90分的，学习力还要加强的）
晚饭后豆豆和同学一起去打篮球，我在家上课，7:30回来👶妈妈，您一直在上课啊？
👩‍🦱对的，一直在认真学习，，特别是你不在家的时候，我学的更认真。
豆豆默默的听（应该是听出画外音了）
👶妈妈，篮球打爽了，我现在想折纸。
👩‍🦱折吧，好久没折了。
我睡前半小时瑜伽，敷面膜，23:00前睡觉。

小成长

和豆豆一起下楼，豆豆骑车上学，我在小区五公里的慢跑，給多肉植物换了一种新土，慢慢等待长大。晚饭后，我听网课，豆豆整理错题，9点自己骑车去理发，我处在省心状态，可以专注的学习我的课程和助人的事业上，能帮助到别人，内心的喜乐很美好，
睡前瑜伽半小时，泡脚的时候完成时光树打卡。每天做到了11点关灯睡觉。

小阶段的学习

坚持周三的钻石共修，让自己有力量。
完成网课的任务，陪老妈吃午饭，完成会员的入会流程，晚饭后豆豆复习，我听课，互不打扰。

坚持

豆豆按时起床洗漱吃营养早餐，我完成五公里奔跑，完成网课学习，中午陪老妈吃了午饭，小聊一会儿，洗车行洗车，接豆豆放学，数学难度提升能感受到豆豆的压力，
👩‍🦱考完了就别再纠结了，保持良好的心态把接下来的科目完成，我们现在的各种考试都是在为高考做准备，越练越好的，现在的这种考试形式很适合你这种综合能力强的孩子，相信自己的实力。
豆豆摸摸我的头
👶谢谢妈妈，我还魂了，加油就好了。
晚饭后豆豆进入复习状态，我学习公共营养师的课程，9:13分完成五行经络瑜伽的课程，每晚睡前泡脚20分钟，基础代谢下降了。睡前贴一贴睡眠面膜。

加油

豆豆按时上下学，晚饭后自己复习，我下楼扔垃圾，和豆爸小聊一会儿，豆爸会平和的陪着你聊，听金刚经，完成打卡任务。
和豆豆都知道自己想要什么，持续坚持做到最好。

互不打扰

我完成五公里的跑步，豆豆进入复习阶段，下午休息的时候，擦洗自行车，很认真，很专注，拿过我的手机👶妈妈要用0.5倍拍摄，当我开始拍照片的时候做了微调，1倍的效果更佳。
👩‍🦱看着你擦车，想起了妈妈上初中的时候，周末的快乐时光就是擦自行车。
👶妈妈，动手做自己喜欢的事情真的很开心。

美好的储忆

豆豆按时起床洗漱吃早饭骑车上学，我开启五公里跑步模式，很轻松的35分钟，感受奔跑带给我的快乐和力量。
学会了朝鲜族的美食后，豆豆超级喜欢吃，
饭后豆豆进入复习状态，我下楼扔垃圾和豆爸聊聊，帮我找卷腹的视频，給自己定一个小目标：两个月甩掉大肚腩。

小目标

豆豆骑车上学，我忙自己的事情，晚饭后我们各自做自己的事情，，和豆豆八点完成了洗漱洗澡的任务，豆豆自己洗了内裤和袜子。
👶妈妈，提前一小时洗澡好处多
👩‍🦱都有哪些好处呢
👶洗清爽了再看书学习更清醒了，有时间洗袜子，明天的校服也都准备好了，头发干了再睡觉不影响头型。
👩‍🦱嗯，我已经在学习状态了。

稳定

豆豆按时起床洗漱吃早餐
👶妈妈，我看还在刮风，我要保存体力备战期中考试，您今天开车送我吧
👩‍🦱嗯，妈妈也想送你去学校。
下午四点多豆爸给我们送好吃的，我留在家里做饭，豆爸去接豆豆，一家人开心的吃了晚饭。
我开车送豆爸，两个人聊朋友聊豆豆的成长，很愉快，7:45到家听了山老师的直播课，讲到女人要柔顺，我已经在行动了。（豆爸8:30给我打电话，问我到家了吗）
听懂了行动起来，只会越来越好。

暖心

导向正面
女儿和我说英语单元测的情况，说自己没考好，很苦恼。我调整好自己的状态，大脑中调取没考好的最坏结果，我要给到女儿的是导向正面。
有了这个心理暗示，当女儿把试卷拿到我面前时，看到89.5以及试卷左上角的分数段考分情况时，我尽可能去找女儿做到的部分，全观整张试卷，不紧盯着她的错题。女儿和我说了好多她苦恼的点：哪些错不应该、哪些错是之前自己做过，但课外老师没有批改出来，一直错在那里，然后季老师都批出来了、哪些之前错过这次没有再写错。女儿分析了自己的考试情况，我认真看女儿试卷中圈划的关键字、做的提示记录，看到了女儿做题时的态度认真负责，把题目中的重要信息都做了标记，当我这样如实的去表达时，我和女儿同频了。然后我翻看逻辑语言，问女儿通过这次考试学会了什么？女儿说：每一个0.5都很重要，每个0.5对应一个知识点，不能放过一个自己模糊的知识点。
同时，我对女儿向外求还是向内求做了引导，老师没批出来和自己对知识点不清晰没写对，哪个是我们可以改变的，还有对错题的意义和价值进行了梳理。
正面肯定女儿做到的部分，也肯定错题的意义与价值，还有改变自己能做的。

#我和女儿#1342

昨天共修了内感观章节，对内听觉、内视觉和内感觉的定义、作用、训练方式等有了具象的梳理和呈现。
在陪伴女儿的过程中，正心正念。我陪伴的目的是什么？做好自己的人样子、创造一个安静稳定的环境，让女儿感受到家的温暖和放松。
我容易出现的问题是什么？女儿自己做作业时我做自己的事情，不干预。当女儿做完作业，自主复习时，我会干预。对她有要求、对错包容度低、好为人师。
女儿收到的信息：妈妈批评我，我没做好，我怕自己说错，就不说了吧，我听着，我顺着她的意思嗯嗯嗯吧。
我看到的：女儿听着，眼里暗淡，没有灵魂，任由你说吧。
我内在的声音：你做错了，这样做和你的目的背道而驰，赶紧转回来。
我内在的视觉：以往自己情绪的爆发，说不完的话，翻以前的旧帐。
我内在的感觉：赶紧收，别说了，孩子的动力被我搞没了，动力起来是多么不容易，而卸掉却是那么简单，我这来来回回反反复复的，都是我的问题。
于是我停下来，结束。想着如何弥补和优化。但效果没有一开始就做对好。
正心：觉察自己的内心，这个情绪和反应，能达到我的目的吗？如果不能，调整好自己，想好了再说。

#我和女儿#1341

践行早睡
放下其他的目标，先聚焦早睡这个小目标，控制好时间和状态，全家人都践行早睡。
我5:30之前自然醒，看会书，准备早餐。
昨晚约了同事和他女友晚饭，了解他们对彼此的想法，以及他们接下来的计划安排。我作为他们的中间人，很高兴看到他们经过11个月的相处，能够彼此确认。我也受到了很大的鼓舞，有能力去帮助其他人，给到他们鼓励和支持。换在以前，想都没有想过，我会成为一个红娘，而且是对他们有帮助的红娘。

周三的钻石共修，我提到自己对他人或是他人对自己付出时，会有其他的念头和想法升起，自己觉得不配拥有、不值得拥有。当别人给我帮助或是东西时——感谢的同时，会去想如何还人情或还礼——还了才划上等号，事情结束。
主动创造他人为自己付出的机会，不索取。真正的爱是创造，就像我这次约晚饭，创造机会去了解，去增进彼此之间的沟通，同事为女儿准备了礼物，还提前买单，我们都心甘情愿、乐于付出。

#我和女儿#1340

周末生活
周六和先生一起参加集体徒步登山活动，和同事们一起极速前往。能统筹兼顾好工作与生活，我的内在坚定有力量。下午和先生一起打扫房子、清理院子的落叶，我们俩配合的很好，先生掸灰吸尘、清洗杯子茶壶，我拖地除草、收拾卫生间，3小时的劳动，让房子干净整洁许多，迎接公婆回家。晚上我们一家三口去亲戚家吃饭，表侄女的工作落实了，我和先生对表侄女上班后要注意的事项对他们再做了具体说明，感恩先生的细致指导、关心关怀我的家人。这种相互融入相互信任的关系太美好！

周日依然是我们一家三口慢下来的时刻，午餐我制作了葱油焖鸡和藕丝炒肉丝、杂粮米饭。晚餐一起品尝了云贵菜。我们约定21:00准时开家庭会议，参照着圆圆老师给我的流程，准备了会前的零食水果，对我们的家法制定、惩罚措施、闪光点和下周小目标，逐一过。我们都很认真、民主的对待每个步骤，达成一家三口的共识。接下来就是去执行和优化。家庭会议完整的开了一次，持续推进这个行为，每周一次。

#我和女儿#1339

觉察转念优化
晚上陪伴女儿，当遇到女儿卡壳、不顺畅时，会有想帮助她的执着心产生。相信自己可以帮助到她，这份信念也是根深蒂固。事实上，我所谓的帮助在女儿看来是一种高高在上的说教，我似乎什么都会，什么都有答案。当我意识到这个点时，我还意识到我其中一句话说错了，也就是教错了，一本正经的教错了。于是我转念的行为就是和女儿沟通，示弱，对自己刚才错误的行为道歉。我：妈妈刚刚当老师，还讲错知识了，我可不是一个称职的老师。你知道我刚才错在哪里了吗？女儿：知道啊！**应该是这样的。
我把这件事也和先生沟通，说我这个老师都讲错了，我来考考你怎么样？于是先生也加入进来，他的幽默特质瞬间让我们的氛围变得轻松愉悦，先生说错的部分，女儿会来纠正，有的部分即使是听，也对理解又深了一层。
先生私下说：其实他是故意说错的。就是为了让女儿把正确的部分记得更牢。
我的问题就是太一本正经，给人压迫感，缺乏幽默。
今天听到山老师说女人要柔顺，对孩子也是如此，柔顺是我们的优待证，学会欣赏自己也学会欣赏他人。
有的部分我还真不能亲身去教，比如辅导孩子。

#我和女儿#1335

本周小结
背默逻辑、周一高纬智慧、周三钻石、周六父母共修。我说出了隐藏在心里的疑惑：女儿外显的脸部固板表情下内心是怎么想的？我希望孩子眼中有光，心中有梦想，可以有吗？
我翻看女儿小时候的照片，那可爱纯真的笑容，现在却很稀有。难得捕捉到她嘴角上扬的表情，就会特别开心。回顾一下女儿在怎样的环境下是有笑容的？先生跟女儿讲幽默故事时、我们一起在户外活动放松的状态下、和朋友在一起时。女儿会翻白眼，原来是环境的影响，在学校会受到他人的白眼，也会看到老师翻白眼。而我只看到，却没有敏锐的捕捉到女儿每天在校所处的环境、所经历的事情，更多的还是只关心她今天的错题有多少，今天默写的等第。我意识到自己的弱势文化，也意识到自己关注点局限了。首先是健康，其次才有其次，身体的健康、心理的健康，都是最重要的，看见女儿这个人，看见她真正的需求，把注意力多放在这些上。

#我和女儿#1334

钻石生命蓝图-因果律
认知-行为-小结果（不稳定），行为的种子正确，结果必然会有。
螺旋式上升的过程中，会遇到在某一高度上的下行，这是正常的过程，不断的反思调整优化，让自己的行为更加完善，逐渐向上的趋势。
我想要怎样的目标？在陪伴孩子过程中，我的目标是培养孩子成为独立自信有爱好的人。我行为的种子是给到孩子信任、时间和空间做自己喜欢的事，找到自己的热爱，相信她可以找到自己的方式生活。放下自己的执着心，继续做好自己。

#我和女儿#1331

今天做到的部分：早上一觉天亮6:20，赶紧起床给女儿做早餐，烫了4片生菜，调了调味，蒸了包子和鸡蛋，还泡了一杯蛋白粉。灌好了水杯，下楼开车，7:05出发，7:20到校附近，女儿独自前往。和女儿在路上听了赵雷的《我记得》，享受音乐的美好。
晚上到家后给先生煮了小米苹果粥，炒了芦笋，还熬了一锅排骨菌菇汤，备着明天早上喝。
对于做饭，我是欣喜且快乐的！

早晨跑步3公里，八段锦一套，完成我的打卡目标。跑步让我每天都内在通畅，身心愉悦。

今晚读了30页左右的地藏王菩萨本愿经，有些部分读不明白，计划明后天都一本通读完。

清洗衣服、遛狗、和妈妈通电话、关心外甥女的招聘、下载剪映等，都是我的行为，明天继续做好自己，做正确的事。

#我和女儿#1330

决策日记
事件：女儿刻意练习未打卡
内听觉：保证女儿睡眠时间，女儿已经挺累了，写完作业让她早点休息。情绪是不忍心，沉着。
内视觉：女儿对自己负责任，坐在书桌前的第一件事是读英语错题。列好计划，逐项作业去完成。情绪是信任坚定。
内感觉：女儿说到做到，对自己的学习负责。情绪是欣慰。
行为：女儿做完作业，就让女儿洗澡，给女儿放了舒缓的音乐。
内心平静又坚定。

#我和女儿#1327

决策日记
事件：给领导和同事送时令青团
内听觉：快到清明节了，提前给大家品尝一下与节气相关的青团，很好的表达情意的方式。情绪是喜悦的。
内视觉：给大家品尝青团，糯叽叽香喷喷的，多的拿给家人吃其乐融融的样子。情绪是幸福喜悦的。
内感觉：分享家长的特色食品，很光荣很有意义。情绪是自豪的。
行动是联系姐姐，讲明自己的想法，姐姐今天就给我买了现做现吃的青团，并专程给我送来，为我包装好，我给同事和领导分享。
感恩姐姐为我实现自己的想法，感谢自己积极行动。

毕伟老师

平和的心境

小阶段的学习

加油

美好的储忆

稳定

小成长

坚持

互不打扰

小目标

暖心